Hướng dẫn cách giữ sức khỏe mùa thi để chuẩn bị tốt cho các kỳ thi – kỳ thi tuyển sinh đại học, cao đẳng, cán bộ …

Hướng dẫn cách giữ sức khỏe mùa thi để chuẩn bị tốt cho kỳ thi – ôn thi đại học, công chức … Cận kề kỳ thi thuế, nhiều bạn vừa phải vừa học vừa làm, cũng gần đến ngày ôn thi tốt nghiệp cùng các bạn lớp 12 và các bạn đại học, tôi đã biên soạn bài Cách Giữ Sức Khỏe Trong Mùa Thi để chuẩn bị tốt cho các kỳ thi – thi vào đại học, công chức, v.v. thông tin phù hợp và các phương pháp phù hợp.

Hướng dẫn cách giữ sức khỏe mùa thi để chuẩn bị tốt cho các kỳ thi - kỳ thi tuyển sinh đại học, cao đẳng, cán bộ ...
Hướng dẫn cách giữ sức khỏe mùa thi để chuẩn bị tốt cho các kỳ thi – kỳ thi tuyển sinh đại học, cao đẳng, cán bộ …

Vậy các bước, thực phẩm để giữ sức khỏe mùa thi là gì và cách thực hiện ra sao, bài viết với các bước hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn:

1- Lập kế hoạch học tập và nghỉ ngơi hợp lý đồng thời:

Làm thế nào để học

Thông thường, trước tiên bạn nên học chủ đề mình hứng thú trong khoảng 30 – 40 phút để não bộ được khởi động tốt hơn, sau đó mới đến các chủ đề vừa phải. Các môn học không gây hứng thú và khó học sẽ nhanh chóng khiến bạn mệt mỏi, vì vậy điều quan trọng là phải:

Thư giãn

– Đầu tiên là tư thế ngồi đúng, tôi đã từng đến các phòng khám chuyên khoa thấp khớp và các bác sĩ cảnh báo rất nhiều về nguy cơ bị đau và thoái hóa nếu bạn ngồi không đúng tư thế – bạn muốn học cách ngồi đúng.

Nhiều bạn cho rằng học để thi tức là học liên tục từ sáng đến tối, từ tối đến khuya mà nhồi quá nhiều não cũng sẽ “sôi”, khó nhớ, dễ quên. Chống lại sự bão hòa của não bằng cách thư giãn và nghỉ ngơi:
– Khi não bộ đã bão hòa thì việc học chỉ là hình thức không hấp thụ được gì, chưa kể còn lộn xộn chi tiết từ câu hỏi này sang câu hỏi khác. Do đó, cần phải dành thời gian để thư giãn. Đừng chọn cách giải khuây bằng đánh bài, cá độ bóng đá, đi “lắc” để thần kinh thêm căng thẳng.
– Ưu tiên bơi lội, tập thể dục cho khí huyết lưu thông, nghe nhạc nhẹ nhàng (không nên chọn rock metal sẽ càng nhức đầu) hoặc đi chơi với bạn bè, ngủ sâu giấc cũng là cách thư giãn cho não bộ.
Tìm thấy niềm vui của việc học:
– Cần biết tạo niềm vui trong học tập thì việc học đỡ vất vả, dễ nhớ, dễ quên. Yếu tố tâm lý ảnh hưởng nhiều đến trí nhớ, chẳng hạn như lo lắng về tiền bạc, sức khỏe kém hoặc bị phân tâm bởi một số vấn đề.

Chống căng thẳng

Căng thẳng là tình trạng phổ biến khi ôn thi và chính căng thẳng sẽ làm giảm khả năng học tập của thí sinh. Tại sao bạn cần phải ngủ?

Khi học nhiều, đầu óc bị bão hòa, hiện tượng căng thẳng dẫn đến suy nhược thần kinh, gây rối loạn giấc ngủ hoặc thức dậy trong trạng thái căng thẳng. Chất lượng giấc ngủ càng giảm thì việc ôn bài càng khó. Khi bị mất ngủ không nên thức khuya (ngủ quá nhiều), tránh sử dụng các chất kích thích, không từ bàn làm việc đến giường rồi trằn trọc trở mình.

Cách tốt nhất trong mùa thi là thư giãn trước khi đi ngủ. Chính trong khi ngủ, não bộ sẽ hoạt động, đưa những dữ liệu mới vào tiềm thức. Thuốc an thần giúp giảm lo lắng và giúp bạn dễ ngủ sẽ làm rối loạn nhịp sinh lý tự nhiên của giấc ngủ, từ đó ức chế hoạt động của não bộ. Vì vậy, không nên sử dụng thuốc an thần trong mùa thi.

2. Ăn uống khoa học – những thực phẩm tốt cho não bộ

Nói đến ăn uống một cách khoa học thì có rất nhiều chất giúp tăng trí nhớ và chống lão hóa, tốt cho xương khi bạn ngồi nhiều. Dưới đây là một bản tóm tắt tốt về nó trên tạp chí trực tuyến VFA:

Trứng

Trứng được coi là một trong những chất dẫn truyền thần kinh cơ bản nhất vì chúng có chứa choline. Ngoài chất dinh dưỡng này, trứng còn chứa cholesterol giúp não hoạt động tốt. Ăn một hoặc hai quả trứng giúp trẻ phát triển trí não tốt hơn.

Hạt

Các loại hạt là một trong những thực phẩm tăng cường trí não tốt nhất. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp não hoạt động hiệu quả hơn. Nó đóng một vai trò trong việc thúc đẩy và hỗ trợ sức khỏe não bộ thông qua các chất dinh dưỡng như vitamin E, axit béo omega-3, chất xơ, đồng và mangan. Ăn 1 hoặc 2 loại hạt mỗi ngày sẽ giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Lá rau xanh

Nhiều trẻ không thích các loại rau lá xanh. Nhưng rau xanh là một loại thực phẩm giúp tăng cường trí não tuyệt vời, đặc biệt là trong thời gian ôn thi, với các chất chống oxy hóa bảo vệ não như vitamin K, folate và lutein.

Luật sư

Quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, quả bơ có khả năng bảo vệ tế bào não.
Các chuyên gia khuyên trẻ nên uống nước ép bơ 2-3 lần một tuần để cải thiện hoạt động của não bộ.

Rau bina

Rau bina chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ não, cũng như vitamin K, folate và lutein. Điều này khiến rau chân vịt trở thành một trong những thực phẩm tăng cường trí não cho trẻ, đặc biệt là trong thời gian ôn thi.

cá hồi hoang dã

Cá hồi hoang dã là lựa chọn tốt nhất cho những người không ăn chay. Cá hồi rất giàu omega-3 DHA, giúp duy trì các tế bào não khỏe mạnh. Nó cũng cải thiện trí nhớ.

dầu dừa

Dầu dừa cũng có thể tăng cường sức mạnh của não vì nó cải thiện năng lực của các tế bào thần kinh não. Cùng với đó, dầu dừa còn có khả năng làm giảm sự sản sinh của các gốc tự do.

Sô cô la đen

Bột ca cao và sô cô la chứa polyphenol có tác dụng bảo vệ thần kinh.
Sô cô la đen rất tốt cho sức khỏe và ăn sô cô la đen hàng ngày sẽ bảo vệ tế bào não của bạn và giúp cải thiện trí nhớ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều sulfurophane, một chất hóa học giúp giải độc. Loại chất này có tác dụng giảm viêm và kiểm soát các gốc tự do gây hại. Súp lơ trắng giúp cải thiện trí nhớ.

bí đỏ

Hạt bí có thể dùng làm món ăn vặt cho các bé trong giờ ra chơi. Hạt bí ngô rất giàu kẽm, một khoáng chất có vai trò quan trọng đối với trí nhớ. Nó cũng sẽ cải thiện chức năng não nói chung.

Ngoài ra, có thể bổ sung các loại rau quả tươi giàu nguyên tố vi lượng (mồng tơi, cà tím, đậu xanh, đậu bắp, mướp) bằng các loại sữa chua hỗ trợ tiêu hóa, mật ong tăng lực, gan bò, gan heo… Chứa nhiều vitamin B12, axit folic, sắt. Sức khỏe rất quan trọng khi ôn thi, đó là lý do tại sao bữa ăn hàng ngày cần có nhiều chất bột, đường (carbohydrates), chất đạm (protein), chất béo (lipid), vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng tự nhiên do rau quả tươi và nước uống cung cấp. . đủ nước, đặc biệt là nước trái cây tươi, nguyên chất.

3. Thư giãn và chuẩn bị tinh thần trước kỳ thi

Đây là bước rất quan trọng trong kỳ thi. Trước ngày thi đấu, nên thả lỏng cơ thể và thả lỏng hết mức có thể để lấy sức chiến đấu.
Trước ngày thi một hai ngày nên thư giãn, nghe nhạc, giải trí nhẹ nhàng, đi dạo cho thoải mái. Cố gắng ngủ một giấc thật say và ngon. Loại bỏ những lo lắng không cần thiết và những ảnh hưởng từ bên ngoài. Vào ngày cuối cùng trước ngày thi, các bạn có thể xem lại một số vấn đề chưa chắc chắn và nên đi ngủ sớm, không nên thức khuya trước ngày thi. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, minh mẫn. Ngoài ra, tránh căng thẳng quá mức nếu bạn không làm tốt bài kiểm tra trước. Bạn phải nhảy việc, không suy nghĩ, không kiểm tra kết quả thi ngay để tập trung cho bài thi tiếp theo.

Chăm sóc sức khỏe mùa thi,
Giữ gìn sức khỏe trong mùa thi,
sức khỏe mùa thi,
Cách tăng cường trí nhớ trong mùa thi,
Giữ trẻ trong thời gian ôn thi,
Làm thế nào để học tập hiệu quả trong mùa thi,
Hỗ trợ học sinh trong thời gian ôn thi